むくみ太りを翌日に残さないために。年末の夜に見直したい「NG習慣」と正解ルーティン 「体重はそれほど増えていないのに、顔や脚がパンパン」「朝起きてもスッキリしない」──。年末に多いこの違和感の正体は、脂肪ではなく“むくみ太り”であるケースが少なくありません。むくみは一晩でリセットできることも多い反面、夜 ... むくみ太りを翌日に残さないために。年末の夜に見直したい「NG習慣」と正解ルーティン
下半身が重く感じる人へ。１日１セットで巡りを促す【股関節をほぐす】簡単ポーズ 夕方になると脚が重い、下半身がむくみやすい…。そんな変化を感じ始めた大人世代の女性は少なくありません。その背景にあるのが、年齢とともに硬くなりやすい股関節まわり。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パ ... 下半身が重く感じる人へ。１日１セットで巡りを促す【股関節をほぐす】簡単ポーズ
下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣 夏の装いをおしゃれに楽しむためにも、“痩せ見え”する下半身を手に入れたいもの。でも、座りっぱなしや立ちっぱなしの日が続くと、どうしても下半身の筋肉が凝り固まってしまい、どっしりとした印象を醸してしまいがちです。そこで習慣 ... 下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣
股関節周りの筋肉の柔軟性UP。１日３セット【お腹ぽっこり＆むくみ脚を予防する】簡単ストレッチ お腹のぽっこりや脚のむくみに悩んでいる方に共通することの１つに股関節周りの筋肉が凝り固まっていることが挙げられます。そこで習慣に採り入れたいのが、おすすめなのが、股関節周りの筋肉にアプローチする簡単ストレッチ。続けるほど ... 股関節周りの筋肉の柔軟性UP。１日３セット【お腹ぽっこり＆むくみ脚を予防する】簡単ストレッチ
下半身のシルエットが変わる。１日１セット【脚・腰・体幹をまとめて鍛える】簡単ポーズ 年齢を重ねるほど気になりやすい、下半身のもたつきや姿勢のゆるみ。そこで「運動が苦手」「時間がない」という大人世代でも取り入れやすいのが、ヨガの簡単ポーズ【立ち木のポーズ】です。片脚で立つだけのシンプルな動きなのに、脚・腰 ... 下半身のシルエットが変わる。１日１セット【脚・腰・体幹をまとめて鍛える】簡単ポーズ
デスクワーク中にできる！座ったまま20回【ひざ下スッキリが叶う】簡単エクササイズ 「夕方になると足がパンパン」「ふくらはぎや足首がたるんで見える」とお悩みの方におすすめなのが、座ったまま取り入れられる簡単エクササイズ【ヒールレイズ】です。かかとを上げ下げするだけのシンプルな動きで、ふくらはぎの筋肉を刺 ... デスクワーク中にできる！座ったまま20回【ひざ下スッキリが叶う】簡単エクササイズ
太もも外張り・下半身太りに悩む大人へ。１日３セット【骨盤まで整う】簡単“脚やせ”ストレッチ 太ももや下半身がなかなか細くならない…。そんな大人女性に共通して見られるのが、「内転筋群（長内転筋・短内転筋・大内転筋・小内転筋・薄筋・恥骨筋など）」が固くなり、脚の内側がうまく使えていない状態です。内側の筋肉が働かない ... 太もも外張り・下半身太りに悩む大人へ。１日３セット【骨盤まで整う】簡単“脚やせ”ストレッチ
下半身がすっきり見え。１日１分【腰まわり・太ももを一気に流す】むくみ撃退ストレッチ 年齢を重ねるほど、腰まわりや太ももに“落ちにくいむくみ”が溜まりやすくなります。その原因のひとつが、下半身の外側にある「筋膜張筋」という筋肉のこわばり。ここが硬くなるとリンパの流れが滞りやすく、脚が重く見えたり、細見えを ... 下半身がすっきり見え。１日１分【腰まわり・太ももを一気に流す】むくみ撃退ストレッチ
“ながら”でOKだから続けやすい！たった30秒【お腹も太ももも引き締まる】簡単エクササイズ お腹まわりと太ももを同時に引き締めたいなら、“ながら”で実践できるピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】が断然おすすめ。体幹を使いながら脚を動かすことで、自然と腹筋・太ももが刺激され、無理なく全身が整っていき ... “ながら”でOKだから続けやすい！たった30秒【お腹も太ももも引き締まる】簡単エクササイズ
下半身がむくみやすい人に。１日３セット【細見えする体に整う】お尻＆背中の簡単ストレッチ 夕方になると脚がパンパン、立ち姿もどこか重たく見えてしまう…。そんな“下半身悩み”の多くは、お尻まわりの「中臀筋（ちゅうでんきん）」と、背中を支える「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」がこり固まり、重心が乱れていること ... 下半身がむくみやすい人に。１日３セット【細見えする体に整う】お尻＆背中の簡単ストレッチ
筋トレ風“ヨガ”で細見えを実感。１日５回【腕肩まわりがスッキリ整う】簡単ポーズ 「二の腕だけ、なぜか落ちない」「肩まわりが丸く見えて老けて見える…」といった悩みを感じている大人世代は少なくありません。でも、ハードな筋トレは続かないし、いきなり難しいヨガも正直ハードルが高いもの。そこでおすすめなのが、 ... 筋トレ風“ヨガ”で細見えを実感。１日５回【腕肩まわりがスッキリ整う】簡単ポーズ
むくみリセット＆フェイスラインくっきり。１日３セット【首まわりをほぐす】簡単ストレッチ 朝起きると顔がむくんでいる、フェイスラインがぼやけて見える…。そんな大人世代の悩みに深く関係しているのが、首筋にある「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」です。長時間のスマホ操作やデスクワークでここがこわばると、リンパ ... むくみリセット＆フェイスラインくっきり。１日３セット【首まわりをほぐす】簡単ストレッチ
忘年会シーズンの12月は“むくみ対策”必須！ダイエット＆健康管理に効く【簡単リセット習慣】 12月は外食や飲み会が増え、朝起きて顔や体の“もったり感”に落ち込む人も少なくありません。特に大人世代は、冷え・塩分・睡眠不足の影響を受けやすく、むくみがそのまま「太って見える」原因に直結するものです。とはいえ、忙しい時 ... 忘年会シーズンの12月は“むくみ対策”必須！ダイエット＆健康管理に効く【簡単リセット習慣】
腰がふわっと軽くなる！１日３セット【代謝UP＆くびれ見えを叶える】簡単ストレッチ 「最近、腰まわりが重だるい」「代謝が落ちて太りやすくなった気がする…」。そんな大人世代の女性に試してほしいのが、「腰方形筋（ようほうけいきん）」をほぐす簡単ストレッチです。座りっぱなしや姿勢のクセで固まりやすいこの筋肉が ... 腰がふわっと軽くなる！１日３セット【代謝UP＆くびれ見えを叶える】簡単ストレッチ
下半身が痩せにくい大人世代へ。１日10回【姿勢を整えて細見え下半身に導く】簡単エクササイズ 「下半身だけ痩せない」「脚が太く見える…」そんな悩みが深まっていませんか？実は“姿勢の崩れ”が下半身太りを加速させていることも少なくありません。そこで今回は、寝たまま行えるピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】を紹介し ... 下半身が痩せにくい大人世代へ。１日10回【姿勢を整えて細見え下半身に導く】簡単エクササイズ
きれいに太もも痩せが狙える。セルライト＆O脚対策も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ 下半身のむくみや冷えに悩まされているなら代謝が低下している証拠。そして、そんな巡りの悪い下半身のままだと、より贅肉の付きやすい状態となってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももセルライトやO脚の対策にもなる「大 ... きれいに太もも痩せが狙える。セルライト＆O脚対策も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ
夕方の脚が一気に軽くなる！若返り効果も【ふくらはぎの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ 夕方になると、脚が重い・だるい・太く見える…。そんな“下半身のむくみ問題”は、大人世代の多くが抱える悩みの１つ。その原因は、ふくらはぎの筋肉がこわばり、血流とリンパの流れが滞ってしまうこと。放置すると、むくみだけでなく脂 ... 夕方の脚が一気に軽くなる！若返り効果も【ふくらはぎの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ
骨盤底筋を鍛えて下半身太りを解消。１日10回【腰まわりが引き締まる】簡単エクササイズ 若い頃より姿勢が悪くなった、下半身にお肉がつきやすくなったと感じているなら、下半身太りを解消し、腰まわりをスッキリと引き締められるピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】がおすすめ。体幹と骨盤底筋を同時に鍛えることができ ... 骨盤底筋を鍛えて下半身太りを解消。１日10回【腰まわりが引き締まる】簡単エクササイズ
「お腹まわりが“樽化”してきた…」を救う！１日10回【くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ 鏡を見るたびに気になる“お腹まわりの樽化”。「前より厚みが出た」「ウエストの位置が曖昧…」そんな悩みが増えるのは、40代以降の大人世代に共通する変化。そこで今回は、横腹のたるみ・体幹のゆるみ・姿勢の崩れに同時アプローチし ... 「お腹まわりが“樽化”してきた…」を救う！１日10回【くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ
「なぜ痩せない？」の原因は“太もも前”の硬さ。１日５回【下半身が軽くなる】簡単ストレッチ 「何をしても下半身だけ痩せない…」「腰痛が続いている」といった悩みを抱える大人世代にこそ試してほしいのが、“太ももの前側＝大腿四頭筋”をゆるめる簡単ストレッチ。前ももが硬くなると骨盤が前に傾き、いわゆる“反り腰”を引き起 ... 「なぜ痩せない？」の原因は“太もも前”の硬さ。１日５回【下半身が軽くなる】簡単ストレッチ
朝の“３分”で痩せやすい体質に変わる！やめるだけで−３kgをめざせる【朝のNG習慣】３選 「朝は忙しいし、つい手抜きに…」そんな何気ない習慣が、実は“太りやすい体”をつくっているのかもしれません。朝の過ごし方は、その日の代謝や食欲、メンタルにまで影響する重要なスイッチ。ダイエットが続かない人ほど、実は“朝の行 ... 朝の“３分”で痩せやすい体質に変わる！やめるだけで−３kgをめざせる【朝のNG習慣】３選
お腹太りを解消へ！１日５セット【代謝UPとお腹の引き締めが同時に叶う】簡単エクササイズ 年齢を重ねるにつれ「お腹まわりが落ちにくい」と感じる人は少なくありません。実はその原因のひとつが、代謝の低下とインナーマッスルの衰えになります。そんな悩みに応えるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスキャメル】 ... お腹太りを解消へ！１日５セット【代謝UPとお腹の引き締めが同時に叶う】簡単エクササイズ
太もも裏を伸ばすだけ。１日５セット【下半身の贅肉・むくみを撃退する】簡単ストレッチ 「最近、下半身が重だるい…」「太ももまわりが太って見える…」。そんな悩みを抱える大人世代の女性に試してほしいのが、太もも裏の筋肉＝ハムストリングスをしっかり伸ばす簡単ストレッチ。ここが硬くなると血流が滞り、むくみ・冷え・ ... 太もも裏を伸ばすだけ。１日５セット【下半身の贅肉・むくみを撃退する】簡単ストレッチ
「年齢のせいでくびれが消えた…」を救う！１日５セット【腰まわりに効く】簡単エクササイズ 「昔よりウエストが丸くなった」「パンツの上にお肉がのる」──そんな変化を感じていませんか？その原因は、年齢による代謝低下だけでなく、姿勢の崩れで“体幹が眠っている”せいかも。そこで今回は、ピラティスの簡単エクササイズ【サ ... 「年齢のせいでくびれが消えた…」を救う！１日５セット【腰まわりに効く】簡単エクササイズ
なんか太って見える…を解消。１日１セット【背中・二の腕・首がスッと細くなる】簡単ポーズ 鏡に映る自分を見て「体重は変わってないのに、なんか太って見える…」と感じていませんか？その“重見え”の正体は、脂肪だけではなく 肩まわりのこり・姿勢の崩れ・むくみ が原因のことが多いんです。そこで取り入れたいのが、ヨガの ... なんか太って見える…を解消。１日１セット【背中・二の腕・首がスッと細くなる】簡単ポーズ
脱・ぽっこりお腹！１日１セット【ウエストのくびれをつくる】簡単エクササイズ ぽっこりお腹をなんとかしたい…そんな悩みを抱えている人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスツイスト】になります。お腹をねじって強化するエクササイズで、贅肉の解消＆くびれ作りに効果的。しかも床に寝た ... 脱・ぽっこりお腹！１日１セット【ウエストのくびれをつくる】簡単エクササイズ
呼吸が浅いと太りやすい？固まった背中をゆるめて【痩せ体質を取り戻す】簡単ストレッチ 最近、呼吸が浅くなった気がしたり、体が重い・疲れやすいと感じていませんか？大人世代に多い原因のひとつが、背骨の中心部にある「胸椎（きょうつい）」まわりのこわばり。胸椎が固まると肩や背中が丸まり、呼吸が十分に入らず、代謝が ... 呼吸が浅いと太りやすい？固まった背中をゆるめて【痩せ体質を取り戻す】簡単ストレッチ
１ヶ月で体重54kg→47kgに。痩せやすい体質に変わる【簡単ダイエット】のコツ 薄着の季節を迎え、なる早でお腹や下半身を引き締めようとダイエットを試行錯誤している方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、わずか１ヶ月で体重54kg→47kgと７kgの減量に成功した韓国のベテラン女優チョ・ウン ... １ヶ月で体重54kg→47kgに。痩せやすい体質に変わる【簡単ダイエット】のコツ
季節の変わり目の体調のゆらぎ対策に。お腹＆下半身を引き締めつつ【自律神経を整える】簡単ポーズ 季節の変わり目、「疲れが抜けない」「気分が落ち込む」「体が重い」と不調を感じる大人世代の女性は少なくありません。その原因の多くは、自律神経の乱れによるもの。そんな時におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【ウォーリア２】です。 ... 季節の変わり目の体調のゆらぎ対策に。お腹＆下半身を引き締めつつ【自律神経を整える】簡単ポーズ
背中をゆるめて印象激変！姿勢を改善【上半身スッキリ＆若見えが叶う】簡単ストレッチ 年齢を重ねると気になる「猫背」や「上半身のもたつき」。その原因は、背中の筋肉や“胸椎（きょうつい）”と呼ばれる背骨部分のかたまりにあります。これらが硬くなると姿勢が崩れ、首が前に出て老け見えや寸胴感の原因に。そこでおすす ... 背中をゆるめて印象激変！姿勢を改善【上半身スッキリ＆若見えが叶う】簡単ストレッチ
